100 sumie

[...] Za to w tym tygodniu dość mocno, bo kolejny jest regeneracyjny, i zostało mi jeszcze w sumie 9h jazdy :-D Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami i bananem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem olejem lnianym i warzywami. 4. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką [...]

[...]        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - jajecznica                     865       44,2        2,8       73,8        0,0        0,0            boczek          100        477       12,7        0,0       47,3                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0  11:00   [...]

[...] chleb/pieczywo (którego sporo szło u mnie ostatnio), w to miejsce wpadają głównie płatki owsiane oraz ryż (zamiennie może jakiś makaron lub kasze będą szły) miskę dopinam na 100% tak wygląda wzorzec w dni treningowe będzie szedł dodatkowo jakiś ryż(50g) + banan potreningowo w dni z tenisem pewnie będę wrzucał dodatkowo przed graniem 50g ryżu [...]

[...]        0,2        8,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     p2                     460       50,9       24,2       15,2        4,8        0,0          [...]

[...] x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x 2, 92 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 95 x 2 60 x 2, 72 x 2, 82 x 2, 92 x 2, 97,5 x 2, 97, x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 100 x 2, 100 x 1 (power clean), 100 x 1 (full) 60 x 2, 72,5 x 2, 82,5 x 2, 90 x 2, 97,5 x 2, 102,5 x 1 (power clean), 102,5 x 1 (podrzut) 60 2/2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x [...]

[...] stojąc w oparciu 15x10 12x11 15x10 12x12 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 15x25 10x17 CCx25 CCx19 19x19 15x16 10x17 CCx19 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 5g Lniany 2. 275g pierś + 100g ryż 3. 275g pierś + 100g ryż 4. 275g pierś + 125g ryż Podczas treningu: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 300g truskawki + 70g [...]

[...] :D zobaczymy co to będzie :D bo w sumie jak mam ponad kafla dać na wyjazd to wolę jechac sobie pozwiedzać z nimi bo nigdy za granicą nie byłem a na start to też 250 wzpisowe 100 paliwo 110 brazer 150slipy to drugie tyle dokładam i gdzieś jadę xD Nie wiem już sam póki co to mam mętlik w głowie :D Ale jakis taki zajarany jestem tą sytuacją :D [...]

[...] grubszej masie to napewno samopoczucie kiepskie Adam czy luki to też kawał mięsa więc tam nie ma sensu się zalewać na siłę Ale właśnie jak ktoś jeszcze nie ma tych 95-100 kg a chciałby zorbic solidny przeskok to nie ma co patrzeć aż tak na ten bf tylko poświęcić ten jeden okres masy dłuższy na grubsza masę (ale nie bf20%) dowalić ile się [...]

[...] sumie to taki temat rzeka bo np u Damiana też był szum z jego progressem no i jak bym sie tak postawił na jego miejscu to też byłoby mi przykro... bo jak kazdy stara się na 100%, słucha się trenera, nie odpuszcza nie cheatuje no praktycznie wszystko idealnie no ale coś nie idzie i teraz jeszcze czytając komentarze to też można się podłamać. No [...]

[...] gdzie była fajna walka ;) No ale wróciwszy do tematu ja np te miejsca które zdobywałem to jedynie przez nogi, w górze nie ma nic fenomenalnego że tak powiem, brakuje rąk w sumie góra cała słaba jedynie czwórki mocne, teraz w 100% jestem pewien że gdybym czwórki miał przeciętne to ni chu chu by tak nie było ;) I nikt mi nie powie że nie ;)

[...] leki działają bardzo dobrze z tego co widać no i co nic tylko lecieć do przodu apetyt siedzi i to bardzo dobry Z chęcią by się zjadało jeszcze więcej no ale trzymam się w 100% założeń i chcę wykorzystać ten czas jak najlepiej a nie gdzieś tam lecieć sobie w kulki i zaraz nabrać tej retencji niepotrzebnej myślę że wszystko przebiega fajnie i [...]

[...] czasem jakieś głupoty piszę..., ale po prostu nie mogę się odnaleźć w kwestii dietetycznej, no a to jest jednak "tematyczne" miejsce. ŚRODA leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa Resztka posiłku z 16:15 kończona o 18:00. Przy nietrzymaniu rozkładu tak jakby nie najadam się do końca – nie wiem, czy [...]

[...] z opisem działania i przypadkowo z cennikiem %-) Po pierwsze - jak to jest ze ludzi na źle poprowadzonym vlcd i 50mcg t3(dobrego) mają wyniki w normie lub ponizej? biorąc 100mcg nie wyjdzie Ci wynik 2x wyższy niż przy 50mcg. Nie przerabiamy szybciej żarcia, tylko t3 na ogól na redu jest uzywane kiedy siłą rzeczy jest większe ssanie. Brałem t3 [...]

[...] wiele osób olewa faze ekscentryczną. Na okół faze ekscentryczną jesteśmy w stanie wykonać z ok.150% ciężaru maksymalnego w danym ćwicznniu - czyli jeśli macie max na klate 100 to faze ekcentryczną na 1powt wykonacie z 150kg. Zachodzi w tej fazie wiecej mikrouszkodzen niz w fazie koncentrycznej. Więc spowalniam w większości ćwiczen faze [...]

[...] - kończyłem ze 180kg nakładu + wózek. - Wyprosty 5s 10+6-10p - 10p w tempie 3011 + 6-10powt płynnycg - Wspięcia na palce stojąc 5s - Wspięcia siedząc 5s Dieta 1. Śniadanie 100g skrobi + 200g ananasa + 90g owsianych + 5 białek i 1 żółtko + 35g wpc 2. 100g skrobi + 100g owsianych + 20g masła orzechowego + 250g twarogu 3. Po treningu - 200g [...]

[...] i czuje się dużo pewniej przy czwórkach ;-) ostatni powód taki że jak solidnie zrobie czwóry to dwójki to jest takie dobrnięcie do końca, czyli nie zawsze sa robione na 100% a tak zrobiłem co miałem, teraz czwórki a przecież siady czy suwnice nie mozna zrobić na odwal się, więc cisne :-P chodź siadami nadal jestem ostrożny, stąd kobinuje [...]

[...] na wolnotrawiących się ww, np waxy maize. Najlepiej waxy maize + wpc/wpi/mix + ew. tłuszcze. Waxy maize szybko się wchłania z krwiobiegu, natomiast w układzie pokarmowym trawi się b. powoli. Bo to skrobia która ma praktycznie 100% amylopektyny. No i kupując osobno ww i osobno odżywkę białkową masz większą mozliwość dobierania sobie proporcji

[...]        8,5        1,8        0,0        0,0     Suple           398       68,6       26,5        1,5        0,0        0,0     Śmieci           900       13,1      100,9       47,4        1,0       35,7   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...] węgli 3. Po treningu: 40g wheya, 30g węgli, 4g mono, 2g beta alaniny 4. OBiad (w gosciach - wiec dane szacunkowe): 150g wieprzowiny, 150g udka z kurczaka, 200g ziemniaków, 100g warzyw + dobiłem 200g jabłka 5. POdwieczorek (restauracja): rostbef 200g, tatar 200g, frytki 120g, masło 20g, warzywa 200g, oliwa 5g, lody 100g, pieczywo 50g [...]

[...] orzechów + fasolka 2. (10:50) 3 jajka + 40g orzechów + 5g oliwy + fasolka + pół pomidora 3. (13:40) 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej + 20g oliwy 4. (16:30) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej TRENING 5. (19:50) jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej 6. (23:30) 150g twarogu / jeszcze nie zjadłem --- rano : 2x Rutinoscorbin przed [...]